3da2e6fa158eeed789f15f67dd55bdc0 e1627382001324 - 5 itens essenciais no meu MEDITATION CORNER

Depois de escrever sobre como o retiro online de meditação do professor Jon Kabat Zinn transformou a minha saúde mental durante a pandemia, resolvi trazer para as leitoras do Lolla algumas dicas mais práticas para ajudá-las a incorporar essa prática tão valiosa para nosso bem estar no seu dia-a-dia. 

Assim, hoje vou falar sobre os 5 itens que fazem parte do meu “ritual” de meditação e que me ajudam a focar a atenção no momento presente!

 

 

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Sprays Atelier Ma Parfum

Conheci o trabalho da Marina, criadora do Atelier Ma Parfum, nessa entrevista do Lolla, e acabamos trocando figurinhas pelo Insta. Achei o conceito da marca super bacana, e tudo a ver com o momento que estamos vivendo, e essa nova maneira de estarmos em casa – quase o tempo todo! – em que passamos a olhar para nosso lar como um refúgio, um local de acolhimento, reflexão e fonte de bem estar. 

Foi então que recebi da Ma a dupla mais linda de home sprays criados por ela: o Bonne Nuit Ma Chérie, de lavanda, e o Bonjour Mon Amour, de alecrim. Desde então, me acostumei a borrifar um deles antes da minha meditação: o de alecrim, que ajuda a despertar, uso quando medito pela manhã; e o de lavanda, que ajuda a relaxar, uso quando medito no fim da tarde ou à noite. A base natural e a leveza dos perfumes criados pela Marina deixam a atmosfera especial, e me ajudam a focar nas sensações do olfato, e consequentemente, no momento presente!

 

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Foto: CB2

Almofada de meditação (“Zafu”) 

Muitos instrutores de meditação, como o próprio Jon Kabat-Zinn, falam que a meditação pode ser feita tanto sentada quanto deitada – na verdade, dependendo do seu nível de treino, dá até pra meditar caminhando! No entanto, todas as vezes que tentei meditar deitada, acabei caindo no sono – o que é ótimo, quando esse é o intuito! Mas quando o foco é realmente meditar, focar na respiração e observar os pensamentos sem me prender à eles, sinto que preciso ficar na posição sentada. Para isso, uso essa almofada de meditação (também conhecida como “Zafu”) da marca Mind the Box, que tem a maciez ideal para suportar a coluna e ajudar a manter a postura, mesmo em meditações mais longas. Segundo li num post da marca, “a almofada é um assento confortável, macio, e estável, no qual a bacia consegue ficar ligeiramente acima dos joelhos, criando assim um “tripé” entre os ísquios e os dois joelhos. A coluna, assim, também consegue ficar ereta de maneira relaxada, aliviando o peso das pernas e naturalmente sem pender para trás”.  Em resumo, a postura perfeita para meditar!

 

 

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Fones de ouvido confortáveis

Esse foi um “upgrade” que resolvi me dar de presente para minhas sessões de meditação durante a quarentena: um super fone de ouvido, daqueles bem macios, que cancelam os ruídos externos e me ajudam a me concentrar quando faço alguma meditação guiada! Se não estou afim de fazer uma guiada, deixo algum mantra tocando bem baixinho para ajudar a focar.

Fones de ouvido Bose 

Fones de ouvido JBL

Fones de ouvido Sony

 

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Foto: Kate la vie

Plantas! Muitas! Plantas!

Que nos sentimos mais calmos apenas de olhar para plantas não é nenhum segredo – algumas espécies, como a Aloe Vera e o Bambu, tem componentes que inclusive ajudam a reduzir a ansiedade e a depressão, como mostra esse artigo. Eu, que sou super adepta do movimento urban jungle, amei saber disso e aproveitei para decorar meu cantinho da meditação com alguns cachepôs de alumínio da Selvvva, bem coloridos, para dar uma animada no ambiente. Vou trocando os vasos com plantas (que coloco dentro dos cachepôs) de tempos em tempos, para sempre ter algo novo para olhar durante a meditação – às vezes medito de olhos fechados, mas quando sinto que o sono está vindo forte, deixo-os abertos, e fico olhando para as plantas, o que é ideal!

 

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Foto: MyDomaine

Links de meditações guiadas

Como comentei no meu último texto, já fiz todas as aulas do Headspace, app com meditações guiadas que recomendo MUITO para quem é iniciante – as animações deles no Netflix também são imperdíveis, inclusive para assistir com crianças! 

Abaixo, vou deixar os links de alguns outros apps, playlists e aulas guiadas que já fiz ou faço frequentemente, e que também gosto bastante!

 

APP VIVO MEDITAÇÃO (em português)

RETIRO DIGITAL 2020 DO JON KABAT-ZINN, NO SPOTIFY (em inglês)

MEDITAÇÕES GUIADAS, POR CAMILA ZEN (em português)

MEDITAÇÃO PARA REDUZIR A ANSIEDADE E DORMIR, POR TARA BRACH (em inglês)

MEDITAÇÕES GUIADAS, YOGA PARA VOCÊ (em português)

MEDITAÇÕES PARA A AUTO-COMPAIXÃO, POR KRISTIN NEFF (em inglês)

 

by Lais Andrade

Criadora do Cherry Gloss (@cherryglossbr), Laís se dedica ao universo da beleza e bem estar, sempre com um olhar único e antenado com as tendências mundiais.

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